ビタミンＣは、体の細胞を結合させる組織であるコラーゲンを合成させて、
血管や粘膜、皮膚、骨を強くします。
また、免疫力を高めて風邪をひきにくくしたり、抗ガン作用もあります。
ストレスに対抗するホルモンの生成にも関わっています。
不足すると、風邪をひきやすくなったり、出血しやすくなります。
ビタミンＣを多く含む食べ物は、柑橘類やいちご、
パイナップルなどのくだもの、ブロッコリー、キャベツ、ピーマンなどです。
ビタミンＣは水溶性で、２〜３時間で排出されてしまうので、
朝・夕摂るのがおすすめです。
ビタミンＣはたばこやストレスで大量に消費されます。
日頃からストレスを感じている人やたばこを吸う人は、多めに補給したいものです。
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血管や粘膜、皮膚、骨を強くします。
また、免疫力を高めて風邪をひきにくくしたり、抗ガン作用もあります。
ストレスに対抗するホルモンの生成にも関わっています。
不足すると、風邪をひきやすくなったり、出血しやすくなります。
ビタミンＣを多く含む食べ物は、柑橘類やいちご、
パイナップルなどのくだもの、ブロッコリー、キャベツ、ピーマンなどです。
ビタミンＣは水溶性で、２〜３時間で排出されてしまうので、
朝・夕摂るのがおすすめです。
ビタミンＣはたばこやストレスで大量に消費されます。
日頃からストレスを感じている人やたばこを吸う人は、多めに補給したいものです。
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（つづき）
Ｂ6は、脂肪やたんぱく質の代謝を促し、脳の活動にも関わっています。
不足すると物忘れや手足のしびれなどがあらわれることがあります。
Ｂ12は、葉酸とともに血をつくったり、神経を保護する作用があります。
腰痛や肩こりの回復にも役立ちます。
Ｂ3（ナイアシン）には血行を促進して脳神経の働きを高める効果があり、
パントテン酸には疲労を防いだり、免疫力の強化、
傷の治りをよくするなどの働きがあります。
ビオチンは、糖質や脂肪、たんぱく質の代謝を助け、
健康な皮膚や髪を保つ働きをします。
ビタミンＢ群は、８種類すべてが配合された
「Ｂコンプレックス」で摂るのがおすすめです。
水溶性のビタミンなので、朝摂っても夕方には尿とともに排出されてしまいます。
朝・夕の食事のときに補給しましょう。
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Ｂ6は、脂肪やたんぱく質の代謝を促し、脳の活動にも関わっています。
不足すると物忘れや手足のしびれなどがあらわれることがあります。
Ｂ12は、葉酸とともに血をつくったり、神経を保護する作用があります。
腰痛や肩こりの回復にも役立ちます。
Ｂ3（ナイアシン）には血行を促進して脳神経の働きを高める効果があり、
パントテン酸には疲労を防いだり、免疫力の強化、
傷の治りをよくするなどの働きがあります。
ビオチンは、糖質や脂肪、たんぱく質の代謝を助け、
健康な皮膚や髪を保つ働きをします。
ビタミンＢ群は、８種類すべてが配合された
「Ｂコンプレックス」で摂るのがおすすめです。
水溶性のビタミンなので、朝摂っても夕方には尿とともに排出されてしまいます。
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ビタミンＢ群には、
Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、葉酸、ビオチンという８つの種類があり、
糖や脂肪のエネルギー代謝に欠かせないビタミンです。
精神や神経の健康にも関わっているので、
不足すると、イライラしたり、落ち込みやすくなったりします。
また、頭の働きにも影響します。
Ｂ群は、ビタミンの中でも、日本人にもっとも不足していると言われています。
ビタミンＢ1は糖質の燃焼に必要です。
不足すると、全身がだるくなったり、脳のエネルギー供給に影響が出て、
怒りっぽくなったり不安感が大きくなったりします。
ビタミンＢ2は、脂肪の代謝に欠かせません。
たんぱく質の代謝にも関係していて、細胞の再生を助けたり、
皮膚や粘膜を守る働きもします。
不足すると、肌荒れやしっしん、口内炎や口唇炎ができやすくなります。
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Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、葉酸、ビオチンという８つの種類があり、
糖や脂肪のエネルギー代謝に欠かせないビタミンです。
精神や神経の健康にも関わっているので、
不足すると、イライラしたり、落ち込みやすくなったりします。
また、頭の働きにも影響します。
Ｂ群は、ビタミンの中でも、日本人にもっとも不足していると言われています。
ビタミンＢ1は糖質の燃焼に必要です。
不足すると、全身がだるくなったり、脳のエネルギー供給に影響が出て、
怒りっぽくなったり不安感が大きくなったりします。
ビタミンＢ2は、脂肪の代謝に欠かせません。
たんぱく質の代謝にも関係していて、細胞の再生を助けたり、
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■掲載記事一覧
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