運動と食事改善の併用が効果的
腹囲の１cm減少は、約１kgの体重（大部分が脂肪）の減少に相当します。
体重を１kg減少させるためには、
運動によるエネルギー消費量の増加と
食事改善によるエネルギー摂取量の減少を
合わせて約7,000kcalが必要となります。
例えば1ヶ月かけて１cm腹囲を減少させるためには、
１日当たり約230kcalが必要となります。
一般に、運動のみで体重を減少させるのに比べ、
食事改善と合わせて行った方が体重の減量がしやすく、
内臓脂肪の減少量も大きくなります。
私の場合は、朝・昼・晩の食事量は日ごろから控え目です。
ご飯も茶碗に１杯〜１杯半ほどです。
気をつけるのは間食ですね。
絶対に間食はしないことにしたいと思います。
そして節酒とです。
食べることが好きな人は、辛いですが努力しましょう。
厚生労働省ＨＰ「健康づくりのための運動指針2006」参考
（注）この「ナマクラおじさんのメタボ対策」は昨年、別のブログに書いたものです。
今日の記事は昨年10月26日のものです。
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私の場合は、朝・昼・晩の食事量は日ごろから控え目です。
ご飯も茶碗に１杯〜１杯半ほどです。
気をつけるのは間食ですね。
絶対に間食はしないことにしたいと思います。
そして節酒とです。
食べることが好きな人は、辛いですが努力しましょう。
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（注）この「ナマクラおじさんのメタボ対策」は昨年、別のブログに書いたものです。
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