ビタミンＣは、体の細胞を結合させる組織であるコラーゲンを合成させて、
血管や粘膜、皮膚、骨を強くします。
また、免疫力を高めて風邪をひきにくくしたり、抗ガン作用もあります。
ストレスに対抗するホルモンの生成にも関わっています。
不足すると、風邪をひきやすくなったり、出血しやすくなります。
ビタミンＣを多く含む食べ物は、柑橘類やいちご、
パイナップルなどのくだもの、ブロッコリー、キャベツ、ピーマンなどです。
ビタミンＣは水溶性で、２〜３時間で排出されてしまうので、
朝・夕摂るのがおすすめです。
ビタミンＣはたばこやストレスで大量に消費されます。
日頃からストレスを感じている人やたばこを吸う人は、多めに補給したいものです。
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血管や粘膜、皮膚、骨を強くします。
また、免疫力を高めて風邪をひきにくくしたり、抗ガン作用もあります。
ストレスに対抗するホルモンの生成にも関わっています。
不足すると、風邪をひきやすくなったり、出血しやすくなります。
ビタミンＣを多く含む食べ物は、柑橘類やいちご、
パイナップルなどのくだもの、ブロッコリー、キャベツ、ピーマンなどです。
ビタミンＣは水溶性で、２〜３時間で排出されてしまうので、
朝・夕摂るのがおすすめです。
ビタミンＣはたばこやストレスで大量に消費されます。
日頃からストレスを感じている人やたばこを吸う人は、多めに補給したいものです。
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（つづき）
Ｂ6は、脂肪やたんぱく質の代謝を促し、脳の活動にも関わっています。
不足すると物忘れや手足のしびれなどがあらわれることがあります。
Ｂ12は、葉酸とともに血をつくったり、神経を保護する作用があります。
腰痛や肩こりの回復にも役立ちます。
Ｂ3（ナイアシン）には血行を促進して脳神経の働きを高める効果があり、
パントテン酸には疲労を防いだり、免疫力の強化、
傷の治りをよくするなどの働きがあります。
ビオチンは、糖質や脂肪、たんぱく質の代謝を助け、
健康な皮膚や髪を保つ働きをします。
ビタミンＢ群は、８種類すべてが配合された
「Ｂコンプレックス」で摂るのがおすすめです。
水溶性のビタミンなので、朝摂っても夕方には尿とともに排出されてしまいます。
朝・夕の食事のときに補給しましょう。
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Ｂ6は、脂肪やたんぱく質の代謝を促し、脳の活動にも関わっています。
不足すると物忘れや手足のしびれなどがあらわれることがあります。
Ｂ12は、葉酸とともに血をつくったり、神経を保護する作用があります。
腰痛や肩こりの回復にも役立ちます。
Ｂ3（ナイアシン）には血行を促進して脳神経の働きを高める効果があり、
パントテン酸には疲労を防いだり、免疫力の強化、
傷の治りをよくするなどの働きがあります。
ビオチンは、糖質や脂肪、たんぱく質の代謝を助け、
健康な皮膚や髪を保つ働きをします。
ビタミンＢ群は、８種類すべてが配合された
「Ｂコンプレックス」で摂るのがおすすめです。
水溶性のビタミンなので、朝摂っても夕方には尿とともに排出されてしまいます。
朝・夕の食事のときに補給しましょう。
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ビタミンＢ群には、
Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、葉酸、ビオチンという８つの種類があり、
糖や脂肪のエネルギー代謝に欠かせないビタミンです。
精神や神経の健康にも関わっているので、
不足すると、イライラしたり、落ち込みやすくなったりします。
また、頭の働きにも影響します。
Ｂ群は、ビタミンの中でも、日本人にもっとも不足していると言われています。
ビタミンＢ1は糖質の燃焼に必要です。
不足すると、全身がだるくなったり、脳のエネルギー供給に影響が出て、
怒りっぽくなったり不安感が大きくなったりします。
ビタミンＢ2は、脂肪の代謝に欠かせません。
たんぱく質の代謝にも関係していて、細胞の再生を助けたり、
皮膚や粘膜を守る働きもします。
不足すると、肌荒れやしっしん、口内炎や口唇炎ができやすくなります。
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Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、葉酸、ビオチンという８つの種類があり、
糖や脂肪のエネルギー代謝に欠かせないビタミンです。
精神や神経の健康にも関わっているので、
不足すると、イライラしたり、落ち込みやすくなったりします。
また、頭の働きにも影響します。
Ｂ群は、ビタミンの中でも、日本人にもっとも不足していると言われています。
ビタミンＢ1は糖質の燃焼に必要です。
不足すると、全身がだるくなったり、脳のエネルギー供給に影響が出て、
怒りっぽくなったり不安感が大きくなったりします。
ビタミンＢ2は、脂肪の代謝に欠かせません。
たんぱく質の代謝にも関係していて、細胞の再生を助けたり、
皮膚や粘膜を守る働きもします。
不足すると、肌荒れやしっしん、口内炎や口唇炎ができやすくなります。
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ビタミンＡには、視力を正常に保ったり、皮膚や髪を健康にする、粘膜を丈夫にして、
風邪などの感染症のウイルスや細菌から身を守るなどの働きがあります。
不足すると、視力の低下や夜盲症、口内炎、
風邪をひきやすいなどのトラブルがあらわれます。
ビタミンＡは脂溶性で、すでにビタミンＡになっている「レチノール」と、
体内でビタミンＡに変化する「β−カロテン」があります。
サプリメントの成分はβ−カロテンで、
ほかのカロテンも配合されたマルチカロテンならより効果的です。
β−カロテンやマルチカロテンは体内にたくわえられ、
必要に応じてビタミンＡとして使われます。
１日１回の補給で十分です。
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風邪などの感染症のウイルスや細菌から身を守るなどの働きがあります。
不足すると、視力の低下や夜盲症、口内炎、
風邪をひきやすいなどのトラブルがあらわれます。
ビタミンＡは脂溶性で、すでにビタミンＡになっている「レチノール」と、
体内でビタミンＡに変化する「β−カロテン」があります。
サプリメントの成分はβ−カロテンで、
ほかのカロテンも配合されたマルチカロテンならより効果的です。
β−カロテンやマルチカロテンは体内にたくわえられ、
必要に応じてビタミンＡとして使われます。
１日１回の補給で十分です。
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サプリメントを摂るとき、最初に選ぶべきものが「マルチビタミン」です。
マルチビタミンは複数のビタミンを一度に摂れるサプリメントです。
ビタミンは１３種類ありますが、そのうちひとつでも不足しているものがあると、
その不足しているもののレベルまでしか効果が発揮できません。
マルチビタミンには、ビタミンＡ、Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3（ナイアシン）、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、
葉酸、ビオチン、Ｃ、Ｅ、Ｄ、Ｋの１３種類すべてが入っていれば理想的です。
最低でも、ビタミンＫとビオチンをのぞく１１種類が必要です。
摂取量は、メーカーのおすすめ量に従いましょう。
１日１個なら朝、２個なら朝・夕、３個なら朝・昼・夕の食事ごとに分けて摂るのがよいでしょう。
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マルチビタミンは複数のビタミンを一度に摂れるサプリメントです。
ビタミンは１３種類ありますが、そのうちひとつでも不足しているものがあると、
その不足しているもののレベルまでしか効果が発揮できません。
マルチビタミンには、ビタミンＡ、Ｂ1、Ｂ2、Ｂ3（ナイアシン）、Ｂ6、Ｂ12、パントテン酸、
葉酸、ビオチン、Ｃ、Ｅ、Ｄ、Ｋの１３種類すべてが入っていれば理想的です。
最低でも、ビタミンＫとビオチンをのぞく１１種類が必要です。
摂取量は、メーカーのおすすめ量に従いましょう。
１日１個なら朝、２個なら朝・夕、３個なら朝・昼・夕の食事ごとに分けて摂るのがよいでしょう。
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